孕吐严重该咋调整饮食，背后秘密等你揭

在门诊工作这些年，我见过太多被孕吐折磨得苦不堪言的孕妇。清晨，刚从睡梦中醒来，不少孕妇就匆匆冲进洗手间，一阵翻江倒海；吃点东西吧，没一会儿又全都吐了出来。那种难受劲儿，真的让人看着心疼。孕吐严重不仅让孕妇自己遭罪，还会让她们担心肚子里宝宝营养不够。所以，今天就跟大家好好聊聊孕吐严重时该怎么调整饮食。

饮食上有四个重要原则需要注意。首先是温和中和原则。孕吐期间，孕妇的肠胃变得十分敏感，就像一个脆弱的小房子，经不起太多折腾。这时候，要优先选择能中和胃酸的弱碱性食物。胃酸多的时候，胃里就像有一团火在烧，吃点弱碱性食物，能让胃里舒服不少。

基于温和中和原则，再来说说分散式补给策略，也就是少食多餐。一次吃太多，肠胃负担加重，就容易引发呕吐。把食物分成多次吃，每次少吃一点，既能保证营养摄入，又能减少呕吐的几率。就好比一辆小车，一次装太多货物容易超载出问题，分批次装就轻松多了。还有就是要建立预警机制，得清楚什么时候呕吐严重到必须去医院。

为了让大家更清楚该吃什么不该吃什么，我给列了个食物红黑榜。红榜里的食物可以多吃，黑榜里的就得少吃或者不吃。红榜食物中，首推苏打饼干。早上醒来，还没起床，先吃两片苏打饼干，能有效缓解晨吐。小米粥也不错，容易消化，还能保护胃黏膜。苹果酸甜可口，营养丰富，也能在一定程度上缓解孕吐。而黑榜食物中，辛辣刺激的食物要远离，比如辣椒、花椒，吃了会刺激肠胃，加重呕吐。油腻的食物，像油炸食品，也不适合孕吐期间吃，本来肠胃就脆弱，吃了更难受。还有气味重的食物，比如榴莲，有些孕妇闻着味儿就会吐。

说完食物选择，再讲讲营养补给的技巧。关键营养素的摄入必须保证。蛋白质对宝宝的健康成长很重要，可以每天喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。维生素也不能少，多吃新鲜的蔬菜和水果。叶酸对宝宝的神经管发育有益，绿叶蔬菜里就含有很多。不过，吃蔬菜时要注意清洗干净，有些蔬菜可能农药残留较多。

当出现一些情况时，就得赶紧去医院。如果呕吐特别频繁，一天吐很多次，吃啥吐啥，连水都喝不进去，这就很严重了。要是吐出来的东西里有血，说明肠胃可能受伤了。尿量明显减少，颜色很深，可能是脱水了。还有头晕、心慌、没力气，身体状态很差，以及体重下降明显，影响到宝宝发育，这些情况都要重视起来。

最后，我给大家一个七日食谱，照着吃就行。第一天，早餐吃苏打饼干和小米粥；午餐吃清蒸鱼和清炒时蔬；晚餐吃西红柿鸡蛋面。第二天，早餐吃全麦面包和牛奶；午餐吃虾仁豆腐和炒西兰花；晚餐吃玉米和蔬菜汤。第三天，早餐吃鸡蛋羹和苹果；午餐吃瘦肉多些的红烧肉和凉拌黄瓜；晚餐吃馄饨。第四天，早餐吃燕麦片和香蕉；午餐吃排骨炖山药和炒豆角；晚餐吃南瓜粥和蒸红薯。第五天，早餐吃红枣粥和煮鸡蛋；午餐吃宫保鸡丁和炒生菜；晚餐吃饺子。第六天，早餐吃酸奶和坚果；午餐吃红烧鸡腿和炒白菜；晚餐吃菠菜面。第七天，早餐吃鸡蛋煎饼和豆浆；午餐吃清蒸虾和炒胡萝卜；晚餐吃紫薯粥和凉拌豆芽。希望这些饮食调整方法能帮助到大家，让孕吐不再那么难受，宝宝也能健健康康地成长。