杨瀚森谈及NBA训练强度

杨瀚森口中的NBA训练量差点意思，难道真是NBA的训练强度不如CBA吗？日前杨瀚森媒体见面会在青岛国信篮球训练基地举行，见面会进行过程中，杨瀚森谈及NBA训练强度时表示：“尽管NBA比赛节奏很快，球员很喜欢找身体对抗，但单就训练量来看NBA还差点意思。”言外之意是NBA训练量不足，对此有网友表示要给比卢普斯留言让他给杨瀚森上上强度。

作为刚进入NBA的新秀，杨瀚森的话到底有多少可信度？NBA的训练量真如他所说的那么不足吗？NBA训练和CBA训练又有什么本质上的区别？

根据崔永熙的描述，NBA球员平均每天训练时长3-4个小时，训练内容包括技术和体能两部分。尽管训练时长不算长，但NBA球员训练强度极大。不仅训练过程中没有任何停歇休息，训练强度也是尽可能模拟正常比赛。陪练人员多会选退役球员担任，女篮甚至还会请男篮做陪练。

在NBA除了体能和技术训练外，每周至少3次力量训练，每次力量训练最少要持续45分钟，内容除了撸铁外还有深蹲、硬拉和负重。在NBA很多球员甚至会在赛后加练力量，因为NBA对抗强度大如果没有足够的力量做支撑，就很难保证技术动作不变形。进行完这些训练后，NBA球员还会泡冰浴、做拉伸，再进行1-2小时轻微力量恢复性训练。而这是一个合格NBA球员一周的训练量。

如果只是这个训练量，那的确如杨瀚森所说不够。但这只是NBA球员的标准训练量，换句话说是底线并非上限。事实上很多优秀球员的训练强度近乎变态。就比如已故湖人名宿科比，就曾临晨4点就开始训练。而勇士后卫库里的投篮训练能把同行跑吐。而詹姆斯不仅每天训练至少8小时，每年还会花上百万保养身体。可以说不仅投入精力还投入了金钱。

所以想在NBA长久立足，训练这块就不能只满足于上面那个量。必须给自己加练才行，杨瀚森初到NBA对这些可能了解不够。所以才会说出NBA训练量不够的话。

作为世界上顶尖的篮球联盟，想在NBA生存就必须卷起来，不仅训练上要敢于加量，场外生活也要足够自律。要不然分分钟就会被新来的年轻人淘汰。

相比之下在CBA打球训练压力都要小得多，不仅力量训练经常缺失，体能和技术训练强度也不大，虽然训练时长比NBA要长一些，但是因为强度不大因此有水时长的嫌疑。个人训练方面，CBA球员缺乏自律日常加练也是流于形式，2024年王哲林曾发过一段自己休赛期训练视频，虽然训练项目很丰富但强度堪忧，不仅投篮时没任何人干扰，力量训练也只是负重15公斤的平板支撑。相比NBA的训练强度差了不止两个量级。

在NBA一切都需要球员自觉，因为你不自觉加练就会被淘汰。好在杨瀚森有这个意识并能说出现有训练量不足的话，他能意识到就是成功，未来小杨的路还很长，艰难的时刻还远未到来。